Hidratação

A água participa de praticamente todo processo do corpo: transporte de nutrientes, regulação da temperatura, funcionamento dos rins e até a sensação de saciedade. Hidratação inadequada, mesmo leve, já reduz energia e desempenho antes de você sentir sede de verdade: a sede é um sinal tardio.

Sinais de que você não está bebendo o suficiente

• Urina amarelo-escura (o ideal é amarelo-claro, quase transparente)
• Boca seca ou dor de cabeça no meio da tarde
• Cansaço ou dificuldade de concentração sem motivo aparente
• Poucas idas ao banheiro ao longo do dia

Dicas práticas

• Um copo de água (250 ml) assim que acordar, antes do café
• Deixe uma garrafa marcada por horário em vista
• Um copo de água antes de cada refeição principal
• Sem sabor neutro? Use rodelas de limão, gengibre ou hortelã, sem açúcar
• Em dias de treino, comece a se hidratar antes de sentir sede

Orientação geral. Restrição hídrica por questão renal ou cardíaca deve ser ajustada com seu nutricionista.